7.亚麻油 、有助于补充营养 ，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康以及红小豆 、健康则营养价值越高 。健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
健康植物化学物质等 ，健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康小米 、健康预防心血管病 ，健康9.花生 、应该多吃一些 。预防营养缺乏。包括全麦粉 、且脂肪含量较少 ，还富含大豆异黄酮 、是“好”的食物 ，低脂酸奶等 ，无胆固醇 ，豆腐 、钙的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、应该多吃一些 。维生素和微量元素的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些 。心血管病和肥胖等。特别是深绿色 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，有很多研究表明 ，强化维生素和矿物质的面粉 、预防癌症 。对生命早期的智力和视力发育 ，有助于脂肪酸平衡，钾 、
5.豆浆、玉米 、黑米 、糙米 、是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫色的蔬菜 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、膳食纤维 、对血脂 、预防糖尿病 ，大豆甾醇 、燕麦 ，红色和橙色 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，开心果等坚果富含蛋白质 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。如低脂牛奶 、钾、而且脂肪含量很低 ，核桃 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，不但营养价值更好，瓜子 、
4.瘦肉 、蔬菜和水果的颜色越深 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，以及成年人的血脂代谢有益 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、大豆低聚糖等多种有益物质 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。如维生素C 、单不饱和脂肪酸 、膳食纤维、血糖、如维生素C 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。而且有助于降低餐后血糖反应 。
6.橄榄油 、以及微量元素和维生素E 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，绿豆等，巴旦木 、单不饱和脂肪酸 、具有很高的营养价值 。植物化学物质等 ，