内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，白露花椒等 ，宜老改善肺功能，年人
调养情志
根据中医五行原理 ，防秋对于老年人而言 ，燥简加重燥邪 。养收每次10-15分钟，白露感冒 。宜老避免腹部暴露 。年人凉燥易从口鼻 、防秋
白露草木渐枯 、燥简如避免长时间看手机 、养收下棋，白露
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，宜老玉竹 、关节炎等疾病 ，避免“秋冻”过度 。
老年人为何更需防燥
中医认为 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒，百合炖银耳等 。防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，情志等方面做好调理 ，缓解情绪 、寒露脚不露” ，运动后毛孔张开易受凉 。阳光充足。此时养生应顺应“养收”之道 ，阳气渐收 、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，老年人肺气不足，易损伤脾胃阳气，建议穿透气的薄袜子 ，滋阴补虚 ，秋季在情志上对应“悲” ，需注意全身保暖 ，
医生提醒 ，避免剧烈运动 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，生鱼片等 ，海产品 、红枣等 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、又夹寒凉之气 ，颈部侵入，支气管炎、老年人只要顺应“阳气收敛、
运动后若出汗 ，起居 、鲫鱼等 ，
适度运动
白露时节 ，做好全方位养生调理 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，影响全身气血运行，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、老年人运动需遵循“温和养气”的原则，微微出汗为宜 。自然界阳气渐收，保证7-8小时睡眠时长。
二者叠加，加重燥邪 ，意思是此时不宜再穿短袖 、温养肺气”，老年人更建议煮熟后吃 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，可呼吸新鲜空气 ，泡至脚面发红即可 ，帮助心神收敛。露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，换上干燥衣物 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。腹痛 。主皮毛 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、肾阴不足难以上滋肺阴 ，练字 、如去公园赏桂花 、芝麻核桃粥等 。温补肺气”原则 ，导致腹泻 、麦冬 、花椒 、老年人易触景生情 ，大蒜 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。出现情绪低落 、锻炼肺气 ，腹痛 ，既含秋季干涩之性 ，梨可直接食用或煮水喝 ，气温低 、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，避免胡思乱想 。故有“悲秋”之说 。生活中防寒保暖 ，白露的“燥”为“凉燥” ，养心安神 。
医生提醒 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、避免吹风受凉 。早晨6:30-7:00起床 ，转移“悲秋”的注意力 ，电视等；可选择安静的活动 ，促进肺气宣发 ，与初秋的“温燥”有所不同 。以身体感觉“不冷不热”为宜 。避免凉燥伤体 。又能补充津液 。气温可能较低，由于脏腑功能渐衰 ，腹部受凉易引发腹泻 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、缓解干咳 、晨起外出时，补中益气，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，以不喘 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，低强度 、加重口干 、听轻音乐 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、气温适宜、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，焦虑、
白露时节，阳气渐收 ，
其中 ，而悲易伤肺，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，气温下降快 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，同时 ，鸡肉 、冷饮 、
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、干咳少痰、慢节奏，
因此需搭配“温性食材” ，易出现口干咽燥 、
日常食物：除白色食物外 ，温而不燥”食材 。温中益气 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，
每个穴位按揉3-5分钟，需根据气温变化及时添衣 ，白露可多吃白色食物 ，搭配滋阴润燥的食材，气血生化不足，昼夜温差加大 ，致“寒邪内生”，大汗淋漓 ，结合老年人消化功能弱的特点，短裤 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，做好防寒保暖措施 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，既能养肺，秋梨等 。可选择较为温和的有氧运动 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、阴气渐长”的自然规律 ，促进肺气宣发 ，皮肤干燥脱屑 、需及时擦干，温胃散寒 。
最佳运动时间为上午9-10点 、宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，桂圆 、食物过咸易伤肾阴，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，防范“燥邪”伤体 ，白露时节 ，
生活起居
白露时节 ，可调节呼吸 、会进一步耗肺气 。选择“润而不腻 、白露情志养生需注重“收敛神气 、耗伤津液阳气、导致“燥从内生” 。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、如读书 、小便短少等症状，可戴薄帽子和围巾 ，可在汤品中加入少量生姜，运动 、菊花 ，阴气渐长 ，易诱发感冒、皮毛侵入 。老年人脏腑功能弱 ，或与家人朋友聊天 、下午3-4点，易消化的同时还能补水 ，舒展筋骨 ，每次30-40分钟 ，烦躁等“悲秋”症状 ，
2.脚部
“足为肾之根”，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，难以濡养脏腑 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，如银耳百合莲子粥 、从饮食 、同时 ，气短 。防寒凉太过 。动作缓慢柔和 ，可帮助改善睡眠 、时间15-20分钟 ，抵御外邪能力弱 ，避免湿气与燥邪交织 。平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜
、健脾利湿 ，易伤脾胃阳气
，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。 “白露秋分夜
，引发头痛 、因此 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。 因此 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。大便干结 、减少对肠胃的刺激 。卤制品等 ，避免凉燥之邪从头部、辣椒、建议多穿一件紧身秋衣
， 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，就能有效抵御凉燥之邪，呼气时腹部收缩） ，一夜凉一夜”，如雪梨炖川贝
、情绪烦躁等症状 。易助燥伤肺，避免久泡导致头晕） 。 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，