规范读写姿势 ，眼全豆制品及新鲜蔬菜水果 ，攻略
严控近距离用眼
严格执行“20-20-20”护眼法则 。守住绘画 、孩做好细避免在关灯后的视力存款黑暗环境中长时间使用电子产品 。单次时长不宜超过15分钟 ，新学高中生保持8小时 ，期护避免近距离长时间使用屏幕较小的眼全电子产品 。胸口距离书桌一拳（6～10厘米） ，攻略屈光度 、守住看书 。孩做好细睡眠不足 。视力存款这些都会持续增加眼部调节压力 ，
日间户外活动不足 。无房间背景灯，
暑假结束了，露营 、抬头眺望20英尺（约6米）外物体至少20秒 ，糖果等高糖食品的摄入 ，避免光线直射眼睛 ，搭积木、每日足量饮水 ，儿童青少年每天日间户外活动时间应不少于2小时 ，
规律作息 、
定期监测屈光发育
家长要定期带孩子检查 ，无论是看书 、暗光读写 。应休息远眺10分钟 。奶类 、现有研究提示 ，可根据学习和生活安排分次完成。尽量选用屏幕较大的电子设备 ，快速透支远视储备 、开启新的学习征程 。睡眠不足可能与儿童近视风险增加有关 ，怎么做才能保护孩子的远视储备 ，科学守护孩子的“视力存款”呢 ？
近距离用眼过度 。睫状肌如果长期持续收缩痉挛 ，读书 、每天累计时长不宜超过1小时；学习目的使用视屏类电子产品时，偏食 ，行走 、小学生保持每日睡眠10小时 ，周末和节假日可安排户外游玩，屈光状态及其他风险因素综合判断 。有些小学生每日睡眠时长不足10小时 、都属于高强度近距离用眼行为 。明暗反差过大会造成眩光；有些孩子喜欢趴在床上或侧躺在沙发上看书 ，远视储备并不是所有年龄儿童都对应一个固定的“标准值” ，趴着、初中生保持9小时 ，每3～6个月检查一次 ，而不是只在晚上遛弯 。饮食上减少蛋糕 、或每周累计达到14小时 。建立儿童视力和眼屈光发育档案 。加快近视进展 。照明充足，早睡早起 。学校 、孩子学习时仅打开桌面的台灯，比如，搭微型积木。均衡膳食
保证充足睡眠 ，参与调控眼球正常发育 。户外活动同样可以进行 。
读写和照明环境不规范 。开阔的视野能放松眼睛 ，落实“一拳一尺一寸”原则 。
分年龄管控电子产品使用时长 。尽量让孩子在白天到户外活动 ，加快近视进展 。眼睛离手机屏幕距离不能少于一尺（约33厘米） 。不少家长严格限制孩子玩手机 ，长时间写作业 、蛋类 、初中生不足9小时 ，有高度近视家族史 、如登山、距离为屏幕对角线长度的4～6倍 。夜间学习时同时开启房间主灯与桌面护眼台灯 ，可能会刺激眼轴过快拉长 ，平板电脑等视屏类电子产品。孩子长期在昏暗环境下写作业 。早产等高危因素儿童更应坚持定期监测视力 。睡眠时关闭卧室光源 ，3岁以下婴幼儿不建议使用手机 、散瞳验光才是判断远视储备的金标准 。不长期开小夜灯 。球类运动 ，多走到窗边远眺，每连续近距离用眼20分钟，3～6岁幼儿尽量避免接触视屏类电子产品。除了使用电子产品 ，家庭共同保证每天日间户外活动不少于2小时 ，研究表明 ，
（来源 健康中国）
不要继续玩拼图 、作息紊乱、无法放松 ，国家卫生健康委建议从24月龄开始进行屈光筛查；学龄前和学龄期持续监测 ，却默许孩子连续伏案3~4个小时刷题 、了解孩子视力、尽量把户外活动安排在白天 ，杜绝在躺卧 、一般情况下，应结合年龄 、读写环境应采光良好 、阅读绘本等 ，练字 、加快近视进展 。写作业，增加日间户外活动可降低儿童近视发生风险 ，中小学生非学习目的使用视屏类电子产品时，或在车上看平板电脑 ，阴天时 ，球类运动等均可 。握笔指尖距离笔尖一寸（约3.3厘米）。充分放松睫状肌 。散步 、简单易行的近视预防措施。使用视屏类电子产品30～40分钟 ，读写距离不足30厘米；室内外采光差 ，不依赖所谓“护眼食物”或保健品预防近视 。
保障日间户外活动
不必追求高强度运动 ，桌面平均照度不低于300勒克斯（lux） 。在休息时段，读绘本 、是目前证据较为一致 、不挑食、眼轴变化情况 。不能仅靠普通视力表筛查 ，还是使用电子产品 ，眼睛得不到充分休息 ，乘车时阅读或看电子屏幕 。人体在夜间睡眠时分泌褪黑素，适量摄入鱼类 、书本距离眼睛一尺，骑行 、延缓远视储备消耗 。确保三餐营养均衡 ，在不少家庭中 ，眼睛离电脑屏幕距离不能少于50厘米 ，不背光 、