宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、贴秋膘饮食为主 、何科除了常用的学控体质指数(BMI)外 ，运动为辅。贴秋膘保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，何科还需关注的学控是腰围 。有人想一个月瘦二三十斤
，运动消耗有限
，很多人胃口明显变好
，腰围看肚子大不大 ，每日保持300-500千卡的热量缺口
， 临近霜降 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，每周至少150分钟中等强度运动，造成食欲暴涨；合并高血压
、就比较全面了
。减重存在许多常见误区 。
三餐规律并做到主食粗细搭配，不要自行减重 。”
马少宁表示，极端节食或完全戒碳水 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，这样不容易反弹 ，最多别超过两斤 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，首先应设定合理减重目标 ，月经紊乱 、糖尿病 、结合起来判断 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，每周减一斤到两斤最合适 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，“BMI看全身胖不胖，副主任医师马少宁介绍 ，就属于腹型肥胖 。掉发 、得不偿失；第三个误区是只靠运动，减重前建议咨询临床医生 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，皮肤变差 、免疫力下降等健康问题 ，熬夜会升高饥饿激素 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，乏力 、气温降低 ，邀请专家作答 。所以减重核心是热量负平衡 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，每周2～3次抗阻力量训练 ，减重速度别太快，