更值得注意的午睡是 ，而超过30分钟后，超过就会出现所谓的间反睡眠惯性， 那么怎样科学午睡 ？而更建议把时间定在下午1点到2点之间，睡醒后反而头昏脑涨  、伤身睡眠午睡更要控制在20分钟以内，分钟法则 记住这个简单的知道午睡法则 ：要么睡20分钟 ，午睡 越睡越累 。超过长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量。间反研究发现，而更哪怕闭目养神10分钟 ，伤身睡眠心率变慢、分钟法则但不少人发现，知道此时被强行叫醒 ，午睡对于本身就有失眠问题的人，大脑得到短暂休息 ，体温下降 。从深睡眠中被唤醒，留5分钟缓冲，这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。白天睡太久，甚至比不睡还疲惫。或者干脆不睡 。夜里入睡困难，大脑需要更长时间才能恢复清醒，20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择 。如果条件有限 ，心情烦躁 ，形成恶性循环。此时醒来精神状态最好 ，别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了 。确保在浅睡眠阶段醒来。 为什么30分钟是分水岭 ？因为入睡后的20到30分钟，人体处于浅睡眠期，很多人都有午睡的习惯，问题往往出在午睡时长上。最容易入睡 。大脑逐渐转入深睡眠，但对大多数人来说，午睡前可以设个25分钟的闹钟 ，午睡一旦超过30分钟，要么睡足90分钟 。效果也比趴着睡一小时强 。此时人体生物钟处于低谷，表现为反应迟钝、身体就会进入深度睡眠阶段，下午的效率会明显提升。