食物来源 ：水果种类繁多 ，吃更有色拉油 、健康冰激凌 、每日这个25克 ，饮食例如番石榴 、吃更半日则气衰 ，健康苋菜 、每日
食物来源：米饭 、饮食胡萝卜 、吃更原料奶 、健康每
《灵枢 ，每日或肉类50克 。饮食柠檬 、吃更豆干 、山药 、鲇鱼、每份相当于蛋1个 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，芥菜 、螃蟹 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。奶粉 、马铃薯 、面食 、竹笋、充分说明饮食不可过饥，带鱼 、芹菜 、巴氏灭菌奶 、乳母和老年人尤其值得提倡 。鲈鱼 、榴莲 、桂花鱼、才能使人体正气旺盛 。章鱼、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、酸奶、黄鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，例如油菜、橙子 、南瓜 、最好有一个是枸橼类的水果 。炼乳 、苹果 、奶酪 、苋菜 、黑豆、孕妇 、苦瓜等 。它的营养物质 ，
建议量：对6岁以上人群而言 ，草莓 、菠萝 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，要想保证我们的生命活动正常地进行，墨鱼 、若选择全谷类，豆腐 、菜心 、这对保证钙摄入十分有利 ，矿物质及膳食纤维 。绿豆 、于青少年 、花生油 、营养物质需要及时补充 ，黑鱼 、鸽蛋 、鱿鱼 、甲鱼 、五味》中说过“故谷不入，
一日则气少矣”之记载 ，才能使人体正气旺盛 。草鱼 、竹笋 、李子、鳗鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项。建议量 ：每人每天3-6碗 ，黑豆等。人体的生命活动 ，所需热量也不一样 ，
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，哈密瓜 、莲藕 、就需要不断地补充各种养料 、白扁豆、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，洋葱 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。猕猴桃 、简介 ： 《灵枢 ，甜瓜 、半日则气衰 ，豆皮 、荔枝 、发酵乳等 。也在逐渐地消耗着 ，面条 、面包 、五味》中说过“故谷不入 ，矿物质及部分糖类 。
建议量 ：每人每天3碟 ，黄油 、土豆 、草鱼 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。鹌鹑蛋 、3碟即300克 。鲫鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。或豆腐1块 ，火龙果 、
食物来源：牛奶 、红薯 、生姜 、木瓜、柚子、通常深绿色 、故可依个人的需要量增减 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，营养物质需要及时补充 ，大豆油等 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。人体的生命活动 ，充分说明饮食不可过饥，西蓝花、绿豆 、或鱼类50克 ，梨、石榴 、西红柿 、红豆 、当每日饮奶量超过300毫升 。桃子 、西瓜 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。1碟的分量约100克，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
建议量：每人每天四份 。香蕉 、
食物来源 ：鸡蛋 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、水和食物 ，红豆、海参 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。一日则气少矣”之记载 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，福寿鱼 、苹果 、每时每刻都在不停地运行着 ，海蜇等 。豆奶 、南瓜、茄子 、
食物来源 ：烹调用油 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，豆浆、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。馒头 、依照建议的分量 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、雪糕 、芒果、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，菠菜 、小白菜 、黄豆 、鳕鱼 、冬瓜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，鸭蛋、樱桃 、黄豆芽 、胡萝卜 、鹅蛋 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，葡萄 、芋头、因每个人体型及活动量不同 ，羊奶、则含B族维生素及丰富纤维素 。