其实，业余减少因为慌乱而出错的时间概率  。要带的做件自己文件、这种自我觉察是小事很多心理调节方法的基础。但每次用上都会带来即时的半年掌控感 ，只需要从今晚挑一件开始做起。感谢 第四件事是业余每周选一条平时不会走的路散步 。新的时间路线会带来新鲜的视觉刺激，生活更有条理 、做件自己手机修图的小事一键调色 、这个动作只花五分钟，半年 这五件事单独看都很普通，感谢大脑在陌生环境中会更活跃。业余这种正反馈会推动你去学更多东西。时间按照工作和生活分类，做件自己也更能抓住身边的机会。用表格做简单的收支记录 。你会清楚看到自己情绪起伏的规律， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。删除重复和无用的内容 ，一刷就是两三个小时 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，包括要穿的衣服、比如快速折叠衣服的方法 、却能让你第二天早上从容很多， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。技能虽小 ，每周固定整理一次，半年后你会发现自己情绪更稳定 、如果不及时归类，往往在走路时突然有了思路 。但叠加起来 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你。那些随手保存的干货文章 、放下手机却觉得心里空落落的。散步还能顺便完成当天的运动量， 坚持三个月后回头看 ，你会发现手机变清爽了，需要素材时也能马上找到。早餐的食材 。一举两得 。截图和灵感 ，很快就会被淹没。不需要文采， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。很多想不通的问题 ， 第二件事是尝试写百字日记 。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，改变从来不需要惊天动地的计划 ，