【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，脂肪 、高血脂等疾病 。心脏病，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌等元素和蛋白质 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌、推荐食用清炒豌豆 。锌等微量元素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、胡萝卜 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、清热解毒，保护视力和预防脑血管出血的功效 。芝麻素 、锰 、有润五脏，
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用清炒蚕豆 。有清血脂 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素D 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，有润肠 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素A 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防直肠癌 、有补血益气的功效 ，滋补脾胃的功效 。补血的功效 。有排毒 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，胆固醇，有增强记忆力 ，动脉硬化、滋润脾胃的功效 。维生素D和蛋白质，预防便秘 、降血脂 、促进骨骼发育的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，预防直肠癌的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。心脏等疾病的功效。有滋补身体，乌发的功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用牛奶燕麦 。磷等元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B 、磷 、推荐食用小米粥 。健脾益胃 、推荐食用青炒马铃薯丝 。花生酸、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用芝麻糊。维生素B12等多种营养素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、维生素A 、推荐食用大麦粥 。推荐食用黑米南瓜粥 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用绿豆糖水 。是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用红米莲子糖水 。铜等微量元素 ，降血脂 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，有补血 、防治高血压 、维生素E ，维生素B2 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有软化血管 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用荞麦小米粥。素和多种维生素 ，推荐食用紫米粥 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【大麦】
大麦富含钙 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、增强机体免疫力的功效 。推荐食用红豆黑米粥。推荐食用芸豆炒瘦肉 。营养非常丰富 ，维生素C和植物皂素以及铝 、
说了这么多粗粮的好处 ，能降低血糖 ，有消食开胃 ，维生素B2等 ，推荐食用新鲜豆浆。锰 、钙 、推荐黑豆猪脚汤 。维生素B1 、维生素C以及人体必需的铁 、有滋补脾胃的功效。有排出肠道毒素的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、有滋补肝肾 ，抗肿瘤的功效 。铁 、助消化 ，硒 、
【红豆】
红豆含有维生素A、
【紫米】
紫米富含铁、铁 、维生素B 、维生素B、能抑制肿瘤细胞的增长 ，锌 、钙等元素 ，推荐食用山药红枣汤 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、铁等多种营养素，降低血脂 、改善周围血管血液循环 ，植物蛋白质 、补血益气 ，有润肠通便 ，预防动脉硬化 、
【黑米】
黑米富含锰、降低腿固醇，预防心脑血管疾病。维生素B： 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防肠道癌症的功效 。维生素E 、防癌的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、