4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。扎脚把脚后跟露出来 。何包踝
2做好包扎的准备 。也可以用胶带包扎 。可以用压缩绷带包扎，
4重复八字缠法 。如果他说太紧了的话那就从新包扎。有一个底膜层 ，你就得把绷带松开一点 。固定在锚的另一边。可以参考下面的方面 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。然后到脚底 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，如果觉得不行就重新来 。要和绷带首尾部重叠 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。
把运动绷带缠在底膜上方 ，方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。不能朝不同的方向 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
5固定绷带 。越过脚弓回到脚的另一边 ，你可以酌情考虑 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。要缠得安全又舒适。在运动的时候支撑自己的脚踝 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，好让绷带固定不动 。擦干 。脚后跟露出来 。第三圈缠完了 ，
3包扎脚踝 。
胶带从踝骨开始缠，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。要牢固，包住脚前部，- 胶带是一次性的 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。妨碍跑步和跳跃 。让包扎更容易一点 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，一只手冲着脚踝骨 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
从脚踝骨开始往上缠 ，但不能太紧。胶带尾端放在马镫上 ，- 你可能想用好几块胶带做锚，用剪刀剪开胶带，做决定时 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，每层胶带和上一层重叠一点 。刺痛 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，
- 纱布绷带方便重复使用 ，或是听医生吩咐你的时间 。
- 拉紧的绷带效果更好 。它是用金属钩扣固定绷带 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。从脚底往上缠 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，到脚踝上方几厘米处 ，把绷带的最后一段延长一点儿，再往对角方向缠到脚前部 ，如果是用胶带包扎 ，运动期间也要绑住，把腿伸开，好方便包扎，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。再用两片胶带这么缠 ，绕过脚踝。就从新缠一次 。胶带对齐脚踝外侧 ，
注意事项
5最后以三层八型胶带缠住脚 。缠完了 ，抓住绷带一端 ，把绷带拉到脚前 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，底膜层可以保护皮肤 ，脏了才能换。缠到脚踝另一侧 ，就说明绷带缠得太紧了 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，
2从脚的前部开始 ，
3形成一个马镫。
2做一个锚
。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，方法1加压包扎
1从踝骨开始 。它面料有弹性，拉长了好随时卷回来
，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，这样形成一个X型 。
你需要准备
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带
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