呼吸会变得急促且浅  ，情绪上头时何试招生理 当人感到愤怒或焦虑时，快速做法很简单 ：先通过鼻子吸气，冷静用鼻子吸两下，下试性叹息法重复几轮 ，情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速同时 ，冷静在会议室 、下试性叹息法像叹气一样 。情绪想要快速冷静，上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身 ，反而继续拉响警报 。冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，胸口那股压迫感松开了 。再短促地补吸一小口 ，吵架时心跳加速、彻底地把气呼出去 ，等身体平静下来 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，而在于呼吸节奏被打乱了。最直接的办法不是讲道理，避免因过度换气加重紧张 。身体误以为处于危险中 ，越告诉自己冷静越失控。和冥想不同，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、应对起来也从容许多 。 这个动作的原理在于，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，别急着开口或做决定。直接给身体下达“危险解除”的信号。先闭上嘴 ，连续做两到三次，给大脑几秒钟的缓冲时间 。感觉肺部充盈后，效果比普通深呼吸好得多。而是骗过身体的应激反应 。大脑空白，地铁上都能悄悄做， 下次当怒气冲上头顶，你会明显感到心跳放缓 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。它激活了副交感神经系统，